화합의 재건

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자세 안정은 평형을 강화하고 낙상의 도박을 줄이는 데 중요합니다.

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Jeffrey Forman, Ph.D.의 경우 자세 의존성을 더 발전시키는 것은 위에서부터 시작되지 않습니다. 오히려 처음부터 시작합니다.

"모든 것은 발에서 시작됩니다." 균형 및 자세 강도에 관한 스튜디오를 이끌고 문지름 조언자를 준비하는 Forman은 말합니다.

Forman이 지적한 바와 같이, 고정된 생활 방식과 오랜 기간 "신발을 신고" 있기 때문에 발에 가시적인 흥분이 부족하면 자세와 평형 문제를 크게 지지합니다. 따라서 이러한 문제는 특히 노련한 개인의 경우 중요한 의학적 문제인 낙상의 위험 확대를 비롯한 문제 범위를 유발할 수 있습니다.

Forman은 회복에 관여한 것으로부터 대뇌와 발을 다시 연결하고 그 시점부터 일반적으로 근력을 더욱 발전시키기 위한 등 문지름 및 운동 절차를 보여줍니다. "우리는 개인을 가능한 한 안정적으로 확보해야 합니다."라고 그는 말합니다. Tony Davenport, M.Sc., LMT, MMP와 같은 반죽 전문가에게 포즈 부족은 "강렬하고 지속적인 고통의 원인이 됩니다. 많은 개인이 필요로 하고 문질러야 하는 설명"입니다. 그 설명을 위해 자세 강도는 문지름 조언자가 고려하는 개발 영역입니다.

복잡한 연결

질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에서 지적한 바와 같이, 노인 4명 중 1명 이상이 매년 낙상을 경험합니다. 또한 사람이 넘어지면 다시 넘어질 가능성이 2배가 됩니다. "당신이 더 이상 당신의 몸에 대한 믿음이 없을 때, 당신은 그것을 끊임없이 생각하게 됩니다."라고 Alabama의 Auburn University에 있는 운동 요법 학교의 Warrior Research Center 소장인 JoEllen M. Sefton 박사는 말합니다.

Sefton은 마사지 요법 재단이 자금을 지원한 2012년 연구를 주도했습니다 . 이 연구는 35명의 단단하고 노련한 개인에게 1시간 동안 전신 문지름 치료가 미치는 영향을 조사했습니다. 결과는 치료가 벤치마크 그룹과 대조적으로 안정과 평형을 더욱 발전시키는 것으로 나타났으며 전문가들은 반죽 치료가 "더 노련한 사람들의 낙상을 줄이기 위해 예상되는 중재로서 탐구되어야 한다"고 추론했습니다.

Sefton은 "우리는 소수의 확고한 개인이 약간의 굴곡을 보이는 행동을 하는 것을 봅니다."라고 말합니다. "그들의 근육은 수직 균형을 유지하기 위해 훨씬 더 열심히 일하고 있습니다." 더 나아가 그녀는 낙상이 낙상에 대한 불안을 조성할 수 있으며, 이는 부수적으로 더 많은 낙상을 유발할 수 있음을 나타냅니다. "떨어지는 것을 두려워한다고 가정하면, 그들은 더 유연해지며, 굽히지 않는 자세는 넘어짐에 대해 더 무방비 상태가 됩니다."

모두를 위한 훌륭한 자세

더 젊은 사람들은 자세 문제가 발효 중일 수 있을 뿐만 아니라 작업 공간에 앉아 있고 장치에 의존하는 것은 불행한 자세와 평형을 유지하는 핵심 지지자입니다. Princeton의 Princeton Posture and Massage 조직자인 LMT Zhanna Root는 "고객이 자세의 예를 들어본 다음 그 시점에서 고통, 단단함, 긴장 및 잡힌 신경을 통합할 수 있는 결과를 가지고 우리를 찾아옵니다"라고 말합니다. 뉴저지.

회의 중에 Davenport는 고객이 아직 알지 못할 수도 있는 문제를 인식할 수 있습니다. "테이블에 기울어진 상태로 누워 있는 사람들에게서 반쪽 절단을 볼 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "충분히 가까이서 보고 있다고 가정하면 엉덩이에서 어깨까지의 배열과 그들이 모를 수 있는 약간의 척추 측만 굴곡이 있는지 여부를 볼 수 있습니다."

루트는 그녀가 고객 문제의 주요 동인에 도달하기 위해 신체 역학, 균형 및 자세 보상을 이해하기 위한 더 많은 준비를 원한다고 결론지었습니다. 그녀가 깨닫고 있는 것을 적용하기 시작했을 때, 그녀는 향상을 보았습니다. "섬세한 조직 분비물에 자세 기준을 적용할 때마다 문제의 원인을 파악하는 동시에 오정렬의 한계를 제거합니다." 그러나 그녀는 마찬가지로 기본적일 때 고객을 실제 고문으로 언급하는 것을 선호합니다. "지속적인 결과를 가져오는 것은 오래된 한계를 전달하면서 새로운 자세의 예를 구성하는 것이며, 이것이 근육 불규칙성의 심각성과 지속적인 상황에 따라 적극적인 회복 또는 개별 준비를 암시하는 지점입니다."

현재 박사 과정을 마무리하고 있는 Davenport. 건강 및 인간 수행에서 추가로 정기적으로 뼈 및 관절 전문가와 대화하고 자신이 알아낸 것을 자신의 훈련에 적용합니다. 그는 어떤 근육이 "짧게 고정"되어 있고 어떤 근육이 "길게 고정"되어 있는지 논의합니다. "지정된 작업을 수행하면 실제로 스트레칭하고 싶은 조직, 또는 '짧게 잠긴 조직'과 과도하게 확장된 조직 또는 '긴 조직'을 보고 진정으로 활력과 수축을 원하는 조직을 보게 됩니다."

이 모든 것이 균형에서 벗어난 것을 다시 한 번 균형으로 가져옵니다. "불행한 자세는 끔찍한 균형을 유발하여 적응력을 감소시킵니다."라고 Davenport는 말합니다. "불행한 입장은 끔찍한 모습을 보여줄 것입니다."

균형 회복

문지르면 특정 기구와 운동이 자세 안정에 도움이 될 수 있습니다. Forman은 2014년 Wichita State University에서 50-65세 성인의 반대와 결합된 등 문지름의 영향에 대한 미공개 시험 프로젝트를 지시했습니다. 리뷰에서 그는 평형 점수가 거의 5%까지 확장되었고 하지 적응성의 모든 비율이 향상되어 발달 범위가 12.5% ​​확장되었음을 관찰했습니다. 이 작업 은 햄스트링 길이 및 강도에 대한 기발한 반대 연습과 결합된 등 문지름 의 영향에 대해 Journal of Bodywork and Movement Therapies(2014년 1월)에 배포된 Forman의 이전 집중 연구를 따릅니다 . 조사에서 폐쇄와 함께 문지름을 통합하면 햄스트링 적응력이 확장된다는 사실이 밝혀졌습니다.

"우리는 접촉 긴장, 고통 및 온도에 대한 변두리 관절, 근육, 새시, 힘줄 및 기타 기계적 수용체에 위치한 구심성 수용체에서 초점 감각 시스템으로의 불안한 전달을 가속화한 다음 치료 활동을 위해 다시 근육으로 전달해야 합니다"라고 Forman은 말합니다. "발바닥, 천장관절 및 경추는 기계수용기의 두께와 발달 및 자세 견고성에 미치는 영향 때문에 자세 조절기로 간주됩니다." 이러한 영역의 고유수용성 기여도를 증가시키기 위해 그는 엄청난 발가락 발달 운동, 끊임없이 진화하는 짧은 발 표시 연습 및 발에 애니메이션 스트로크를 활용합니다. 그는 짧은 발 운동 요법 테이핑으로 따라간 다음 애니메이션 스트로크로 천골과 경추까지 올라갑니다.

앨라배마주 Decatur에 있는 Harvest Moon Massage Therapy and Reflexology의 주최자인 Sharon Bryant는 "나는 그의 그룹 이전에는 할 수 없었던 일들을 발가락으로 할 수 있습니다."라고 말합니다. 워싱턴 DC에서 열린 AMTA 2018 전국 대회에서 Forman의 쇼에 "단순히 발을 움켜쥐는 활동이 대뇌와 발을 연결하기 시작합니다."

마사지 치료사를 위한 자기 관리

반죽 전문가는 또한 작업할 때 자신의 입장에 대해 알아야 한다고 Jeffrey Forman, Ph.D. 고객 주위를 비틀면서 발생하는 불행한 자세는 편두통, 목 통증, 어깨 통증, 허리 통증 및 발 문제를 포함하는 문제 범위를 유발할 수 있습니다. Forman은 뜨거운 것과 얼음, 기구를 이용한 섬세한 조직 준비(IASTM), 연장, Theraband 관행 및 효과적인 진통제를 포함하여 자신을 돌볼 수 있는 "기구"의 전체 배열을 활용할 것을 제안합니다.

Tony Davenport, M.Sc., LMT, MMP는 뼈와 관절 전문의를 지속적으로 방문하고 표준 운동 센터 방문을 통해 허리를 문지르며 몸매를 유지한다고 말합니다. 그는 필요에 따라 회의에 앉을 수 있는 작은 의자도 가지고 갑니다. "나는 내 몸에주의를 기울입니다."라고 그는 말합니다. "허리가 아프거나 어깨가 들썩거린다는 가정하에, 나는 내 수준에 맞게 일을 수행하여 고통을 느끼지 않고 내 책임을 수행할 수 있습니다."

신발을 신지 않은 등 문지르기 고문인 Sharon Bryant는 Forman의 절차가 자신의 발을 적응력 있고 견고하게 유지하는 데 특히 가치가 있음을 발견했습니다. "[그의 수업]은 나 자신을 대하고 내 고객을 대하는 내 전문 분야에 직접적으로 맞습니다."

관련 항목: 유연성 유지를 위한 운동

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평가가 핵심

문지름 전문가의 경우 고객의 입장과 균형 문제를 평가하는 것이 신속할 수 있습니다.

LMT의 Zhanna Root는 다음을 포함하여 "예상할 수 있는 만큼 많은 데이터"를 수집한다고 말합니다. 여가 활동, 직업, 누군가가 작업장에 앉아 있다고 가정할 때 - 문제를 일으킬 수 있는 둔한 움직임이나 예를 강조할 수 있는 모든 것. "당신은 그들의 이야기를 정말로 알고 싶고, 그 시점에서 몸이 무엇을 구성하는지 알게됩니다."

JoEllen M. Sefton, Ph.D., ATC, LAT는 평가 시 처방을 고려할 것을 추가로 제안합니다. 특히 특정 약이 문제를 조정하기 위해 추가될 수 있기 때문입니다. Tony Davenport, M.Sc., LMT, MMP는 고객의 정면과 측면에서 찍은 사진을 분해하는 자세 평가 응용 프로그램을 사용합니다. "더 세심한 근육 평가를 위해 [사용할 수 있는] 보고서를 전달합니다."