12가지 실행 가능한 다리 마사지 전략, 장점, 팁 - 마스터 지원

12가지 실행 가능한 다리 마사지 전략, 장점, 팁 - 마스터 지원

집에 있는 테니스 공과 같은 기본 품목을 사용하여 다리 마사지 절차를 수행할 수도 있습니다. 다리 마사지에 대해 알아보려면 더 읽기 .

일상적인 작업과 생활 방식은 여기저기서 근육을 과도하게 사용하여 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 완화하려면 몇 가지 활동을 수행해야 합니다. 매우 유사한 것에 활용될 수 있는 다양한 다리 마사지 전략과 놀라운 방법이 있습니다.

다리 통증의 원인은 무엇입니까?

과도한 운동은 다리 통증의 주요 동인입니다. 다리 통증은 근육이 불합리한 활기찬 산책이나 게임 또는 사고와 같은 한계에 노출될 때 발생할 수 있습니다. 경련, 무력감, 결점, 두근거림 또는 소모는 다리 통증의 몇 가지 정상적인 부작용입니다. 이 외에도 뇌졸중 및 좌골 신경통과 같은 상태도 마찬가지로 다리 통증을 유발하는 요소가 될 수 있습니다.

Apoplexy에서 환자는 혈류를 제한하는 혈액 클러스터를 만날 수 있습니다. 응고는 일반적으로 정맥에 대한 신체적 문제, 일부 의학적 절차 또는 긴 여행으로 인해 상당한 시간 동안 제한된 발달로 인해 나타납니다.

좌골신경통에서는 허벅지에서 뒤쪽 끝까지 허리를 위아래로 움직이는 좌골신경이 양쪽 다리 또는 측면 엉덩이 뺨에 둔한 욱신거림을 일으킵니다. 또한 당뇨병은 다리 통증을 유발할 수 있는 또 다른 상태입니다.

다리 마사지의 장점

다리 마사지는 발의 특정 초점에 특정 압력을 가하는 기술입니다. 이것들은 집에서 혼자 닦을 수 있습니다. 몇 가지 장점은 다리 마사지와 관련이 있습니다. 아래에 기록된 일부 다리 마사지 절차 혜택입니다.

1. 압력과 불안 상태를 줄입니다.

옥스포드 학생들의 연구에 따르면 다리 마사지 절차는 전체 초점 감각 시스템이 압력과 긴장을 완화할 수 있는 방식입니다. 몸은 불안과 배달 압력의 감정을 바꿉니다. 피로 완화도 마찬가지로 활용됩니다. 따라서 그것은 정신뿐만 아니라 신체에도 영향을 미칩니다. 이것은 대뇌 통증과 두통 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. Flow를 더욱 발전시킵니다.

림프 구조는 신체의 안전한 구조에 필요한 부분입니다. 몸에서 여분의 액체와 노폐물을 제거하는 데 책임이 있습니다. 발 마사지를 활용하여 수동 림프 배수를 수행할 수 있습니다. 림프는 다리의 확대된 부위 또는 다리 아래쪽 가까이를 주무름으로써 움직일 수 있는 폐액입니다.

3. 고뇌로부터의 위안

민감한 다리는 일반적으로 다리 통증의 명백한 징후입니다. 종아리 주변을 시연하는 극한의 근육 마사지가 완성됐다. 그것은 관절과 근육의 모든 압력을 완화시킵니다. 유사한 전략이 무릎 주위의 고통에도 적용됩니다.

12가지 다리 마사지 전략

다리 마사지는 근육을 완화하고 다리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 할 수 있습니다. 다리 마사지 방법은 아래에 기록되어 있습니다.

1. 워밍업 차례

아주 최근에 시작했다고 가정하면 워밍업 턴이 시작해야 할 주요 활동입니다. 이 다리 마사지 방법은 다가오는 활동을 위해 발을 가열합니다. 이 활동을 수행하려면

손바닥을 발 한쪽 또는 다른 쪽에 대고 왼쪽 발을 뒤로 밀면서 오른쪽 발을 앞으로 당깁니다.

현재 발의 오른쪽을 뒤로 밀면서 왼쪽 발을 앞으로 밉니다.

이 뒤틀림 기술을 다시 시도하여 다리 아래쪽에서 발가락까지 점차적으로 위로 이동합니다.

2. 커브 문지름 절차

이 기술에서는 발 밑면을 마사지합니다. 이 절차를 수행하려면

다리의 옥외를 손으로 잡습니다.

그것을 잡고 손가락을 움직여 다리의 곡선을 따라 꾸준히 문지릅니다.

충격 지점에서 발의 덩어리까지 이 방법론을 다시 해싱하십시오.

3. 발가락 비틀기 방법

발가락 트위스트는 적응력을 업그레이드하는 데 사용됩니다. 이 전략을 실행하려면,

한 손으로 뒤꿈치를 잡습니다.

한쪽 발의 모든 발가락을 이런 식으로 비틀고 반대쪽 끝으로 계속 비틀십시오.

이 개발을 다시 시도하여 점진적으로 압력을 확장하고 발가락을 전체 개발 범위로 이동합니다.

4. 풋 스프레드 방법

이름에서 알 수 있듯이 전략에는 발을 일정한 너비로 벌리는 것이 포함됩니다. 이 방법을 실행하려면

발의 양쪽을 잡고 양쪽을 바깥쪽으로 당깁니다.

이 방법을 반복하여 발을 넓게 벌립니다.

5. 힐 프레스 절차

임팩트 포인트 프레스 시술은 대부분 발 뒤쪽의 부담을 덜어주기 위해 시행됩니다. 이 전략을 실행하려면,

한 손으로 발의 가장 높은 지점을 잡고 다른 손으로 충격 지점의 뒤쪽을 잡습니다.

현재 발뒤꿈치 뒤쪽을 한 번 이상 압착 및 분만합니다.

6. 너클법

발의 아랫 부분을 반죽하는 또 하나의 방법. 이 방법을 실행하려면

한 손으로 발 뒤쪽을 잡습니다.

현재 다른 사람의 너클이나 꽉 쥔 손을 발 아래쪽에 대고 잡습니다.

적당한 압력을 가하여 손가락 관절을 이용하여 발의 아랫부분을 마사지합니다.

이 시스템을 발 뒤쪽 위아래로 재시동하십시오.

7. 엄지 시술

이름에서 알 수 있듯이 엄지 전략에는 엄지 손가락을 사용하여 발 뒤쪽에 압력을 가하는 것이 포함됩니다. 이 방법을 실행하려면

한쪽 또는 다른 쪽 손으로 발을 잡고 발에 손가락을 대십시오.

발가락 쿠션, 즉 각 발 아래에 엄지손가락을 대십시오.

적당한 압력으로 각 발가락 전체를 쓰다듬습니다.

동의할 때까지 곡선을 따라 이 방법을 다시 해싱하십시오.

8. 압력 초점

압력 초점은 다리 통증을 완화하는 특별한 방법입니다. 이 다리 마사지 절차를 수행하려면

한 손을 사용하여 야외에서 발을 돕고 다른 손의 엄지를 사용하여 발등을 누르고 전달하십시오.

이 움직임을 계속해서 발뒤꿈치 뒤쪽에 쥐어짜고 전달합니다.

9. 아킬레스건 마사지 절차

아킬레스 부산오피  마사지 방법은 아킬레스 인대에 가해지는 압박을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 전략을 실행하려면,

엄지와 포인터 사이의 다른 손으로 이 인대를 다루십시오.

발뒤꿈치 아래로 쓰다듬는 동작을 활용하십시오.

발뒤꿈치에서 이 방법을 몇 번 반복하십시오.

10. 상단 및 측면 서클 방법

상단 및 측면 서클은 이름에서 알 수 있듯이 걷기로 짜내는 서클을 포함합니다. 방법을 실행하려면

두 손으로 베이스 쪽에서 발을 지지합니다.

현재 손가락을 펼치십시오. 그것들을 사용하여 한쪽 또는 다른 쪽 다리의 아래쪽에 원을 만듭니다.

지속적인 로터리 개발을 활용하여 발의 손가락을 움직입니다.

발가락까지 똑바로 손가락을 계속 원을 그리십시오.

인대 사이의 공간을 중심으로 합니다.

11. 발가락 마사지 절차

이름에서 알 수 있듯이 방법에는 발가락을 반죽하는 것이 포함됩니다. 발가락의 압력과 경련을 완화합니다. 이 절차를 수행하려면

한 손으로 발의 밑면을 잡습니다.

현재 다른 손의 손가락을 사용하여 발가락을 부드럽게 당기고 당깁니다.

바깥쪽에서 안쪽 발가락으로 가십시오.

각 발가락 사이를 마사지하십시오.

이 방법론을 몇 번 다시 해싱하십시오.

12. 스트로크 완료 절차

스트로크 완료 절차는 발 마사지가 끝날 때까지 수행할 수 있습니다. 이 절차를 수행하려면

손바닥을 발의 한쪽 또는 다른쪽에 놓습니다.

현재 발의 오른쪽 절반을 앞으로 섬세하게 당기면서 왼쪽을 뒤로 미십시오.

현재 발의 왼쪽 절반을 뒤로 미묘하게 미는 동시에 오른쪽을 앞으로 미십시오.

다리 아래쪽에서 발끝까지 이 전략을 다시 해보십시오.

압력을 낮게 유지하고 매번 아래로 내리고 발에서 손을 천천히 완전히 들어 올리십시오.

셀프 다리 마사지를 하기 위한 다른 흔하지 않은 계획

위에서 언급한 일반적인 다리 마사지 전략 외에도 자가 다리 마사지를 수행하는 흔하지 않은 방법이 있습니다. 이를 위해 일반 기사도 마찬가지로 활용할 수 있습니다. 아래에 기록된 것은 자가 다리 마사지를 수행하는 몇 가지 방법입니다.

1. 테니스 공 절차

다리를 마사지하기 위해 다양한 상황에서 테니스 공을 설정할 수 있습니다. 다리 마사지 목적의 일부가 아래에 기록되어 있습니다.

의자에 앉아 허벅지 아래, 이상적으로는 약점 아래에 있는 공을 찾으십시오. 몸의 무게를 이용하여 공을 움직입니다. 햄스트링 근육을 풀어줍니다.

엉덩이 바로 아래 허벅지 아래에 공이 있는 의자에 앉습니다. 거기에 고정한 다음 1~2인치 이동합니다. 다시 30초간 유지한 후 움직입니다. 공이 거의 무릎에 닿을 때까지 반복하십시오. 햄스트링 근육을 완화시켜줍니다.

바닥에 누워서 이전에 언급된 매너로 공과 관련된 종아리를 마사지하십시오.

발 아래에 공을 놓고 공을 움직일 때 서거나 앉아 압력을 변경하십시오.

2. 거품 롤러 또는 이동 핀 전략

단단한 플라스틱으로 만든 거품 롤러를 잡고 위 또는 아래 다리의 앞이나 뒤에 롤러를 찾으십시오. 부드럽게 롤러를 뒤집습니다.

3. 롤러 스틱

롤러 스틱을 잡고 탄성 롤러로 구성된 중앙 부분을 다리에 굴립니다. 압력을 이동하면 근육에서 압력이 계속 움직입니다. 고통을 덜어줄 수 있습니다.

4. 롤러볼

휴대용 케이스에 들어 있는 움직이는 공은 라크로스 공과 같습니다. 한 손으로 잡고 민감한 근육에 다리 위로 돌립니다.

다리 마사지 요령

다리 마사지 절차는 다양한 방법으로 연마할 수 있습니다. 그것은 사랑과 위안에 따라 선택될 수 있습니다. 어쨌든 다리 마사지가 더 나은 느낌을 주는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에 기록된 다리 선릉오피  마사지 팁입니다.

1. 시작하기 전에

약간의 기름 방울에 관계없이 따뜻한 물을 발에 흡수하십시오. 수건으로 발을 닦고 그 위에 올려 놓으십시오. 다리 아래쪽까지 발 전체에 마사지 오일을 바릅니다.

2. 자극받은 부분을 중심으로

민감한 부분에 올바른 용어에 대한 완벽한 비율의 압력을 가하고 기분이 훨씬 나아졌다고 가정하고 진행하십시오.

3. 엄지손가락을 다치게 하지 마세요

엄지 손가락이 해를 입히기 시작하는 합계에 압력을 가하지 마십시오. 엄지 근육이 아닌 체중 연대를 사용하여 압력을 가하십시오.

발 및 종아리 마사지 기계

다리 마사지 방법의 경우 종아리와 발의 고통을 완화하기 위해 두 종류의 기계를 사용할 수 있습니다.

1. 기압 마사지기

이런 종류는 왼쪽 다리와 오른쪽 다리 양쪽에 플라스틱이나 천 소재를 접어 지퍼나 벨크로로 고정한다. 공기는 점차 내부를 채우고 에어백을 떠납니다. 공기압의 팽창과 이후 섬세한 전달이 지퍼 내부의 발을 마사지합니다.

2. 지압 발 및 종아리 마사지기

이 마사지기는 진동과 따뜻한 선택을 동반합니다. 다리를 가제트에 넣으면 에어백이 마사지를 하여 다리를 누른 후 배출합니다. 롤러는 다리 근육을 겹칠 것입니다.

마사지를 하지 말아야 할 때

어떤 경우에는 다음과 같은 경우 마사지를 하면 안 됩니다.

정맥에서 혈액 응고를 느낍니다.

임신 중에 허벅지 안쪽 정맥에 혈액 덩어리가 생길 수 있다는 사실에 비추어 임신 중에 다리 마사지가 보호된다고 생각한다고 가정합니다.

당신의 다리는 액체로 인해 커지고 흐느껴 울고 있습니다.

다리에 열린 상처가 있습니다.

정맥류나 골다공증이 있습니다.

피부가 연약하거나 루푸스나 경피증과 같은 면역 체계 감염으로 인해 발진이 있습니다.

혈소판 수치가 낮거나 혈액 희석제를 복용 중입니다.

부종이나 혈종 배열 경향이 있습니다.

다리 마사지 요약

다리 통증에 대한 다리 마사지 절차는 다리 근육을 완화하기 위한 결정적인 솔루션입니다. 다리 통증이 스트레스, 상황과 같은 긴장으로 인한 것이라면 요가와 성찰 전략을 사용하면 무리한 스트레칭 없이 다리 통증을 완화할 수 있습니다.

이 외에도 근육의 부적절한 사용과 과도한 노력으로 인해 확장 연습도 마찬가지로 고통을 당합니다. 다리 경련으로 인한 자극, 탈진 및 결점은 다리 통증과 함께 발생하는 몇 가지 정상적인 부작용입니다. 어떤 종류의 활동이든 리허설을 하기 전에 도박 요인을 ​​지속적으로 기억해야 합니다.

과로로 인한 다리 통증을 해소하기 위해 수많은 맞춤형 강력한 활동에 액세스할 수 있습니다. 이러한 마사지는 번영의 느낌을 향상시키고 발 근육을 풀어줄 수 있습니다.

셀프 마사지는 악화 요인을 관리하는 기본적이고 유용한 방법입니다. 기적을 행하는 개인은 다리 마사지기로 셀프 마사지를 받을 수 있습니다. 실제로 언급된 두 종류의 마사지기를 매우 유사한 용도로 사용할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 마사지를 수행해서는 안 되는 경우, 예를 들어 액체로 다리를 확장하는 동안 등을 알아야 합니다. 다리 마사지 전략 중에 안전한 작업을 보장하는 것은 다리 고통 상태에서 위안을 얻는 데 중요합니다.