요통 마사지에 테니스 공을 사용하는 단계별 지침

요통 마사지에 테니스 공을 사용하는 단계별 지침

1. 테니스 공 마사지는 어떻게 허리를 돕습니까?
2. 충분한 운동하기
3. 테니스 공 마사지 시작하기
4. 왜 테니스 공인가?
5. 테니스 공으로 허리를 푸는 3가지 방법

마사지를 받는 것은 고통을 되돌리기 위한 특별한 방법이라고 xat 그룹에서 이야기하는 것 입니다. 어쨌든, 마사지를 받으러 밖에 나가는 것은 항상 생각할 수 없습니다. 분주한 생활을 하다 보면 마사지 전문가에게 가기 위해 투자를 하기가 어려울 수 있습니다. 다행히도 테니스 공으로 몸을 반죽하여 요통을 옮기는 방법이 있습니다.

테니스 공 마사지는 어떻게 허리를 돕습니까?

테니스 공 마사지는 등의 섬세한 조직에 영향을 주어 다음을 수행합니다.

압력.

등을 괴롭히기 위해 테니스 공 위에 눕는 것은 결합 조직과 척추 지지 근육에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.

혈류.

테니스 공을 사용하면 등으로 가는 혈류를 확장하는 데 도움이 됩니다. 확장된 혈류는 정맥 기능을 더욱 발전시키는 데 도움이 됩니다.

도움이 되는 보충제.

마사지를 위해 테니스 공을 사용하는 시점에서 척추와 척추의지지 부분에 신체의 더 유용한 보충제를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엔돌핀.

이런 종류의 마사지를 하는 시점에서 엔돌핀을 전달할 수 있으며, 이는 일반적으로 악화를 촉진합니다.

테니스 공 마사지 시작하기

허리 통증을 위한 테니스 공을 하려면 여러 개의 테니스 공과 채널 테이프가 필요합니다. 이것들이 있으면 테니스 공 2개를 가지고 바닥에 안전하게 채널 테이프를 붙여야 합니다. 이제 테니스 공 위에 내려놓아야 합니다.

그들이 당신의 엉덩이와 일렬로 정렬되고 등의 초점에 배열되어 있는지 확인하십시오. 테니스 공이 등 한쪽 또는 다른 쪽의 거대한 근육에 닿도록 해야 합니다. 이들은 척추 기립근으로 알려져 있습니다.

당신이 동의하고 조정되었는지 확인하십시오. 이제 두 팔을 위로 들어 똑바로 유지해야 합니다. 이리저리 움직여서 움직이기 시작합니다. 한쪽 팔을 머리쪽으로 유지하면서 다른 쪽 팔을 고정하는 것은 꽤 의미가 있습니다. 시작 위치로 돌아가기 전에 몇 초 동안 이 발판에 단단히 서 있는지 확인하십시오. 팔을 움직이면 테니스 공이 섬세한 긴장을 가하는 데 도움이 되며 부산오피  는 해당 부위를 마사지합니다. 각 팔에 대해 이 마사지 절차를 4번에서 여러 번 수행하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 또 다른 테니스 공 마사지 방법은 바닥에 누워 테니스 공 하나를 등 아래에 두는 것입니다. 당신은 약점을 추적하기 위해 주위를 이동할 수 있습니다. 이리저리 움직이면 공이 등을 반죽하는 데 도움이 됩니다. 공을 척추에 똑바로 놓지 않도록 주의하십시오.

바닥에 엎드려 테니스공으로 등을 마사지 할 수 없다면 좌석에 앉을 수 있습니다. 선의에도 불구하고 테니스 공을 섬세한 부분에 놓고 이리저리 움직입니다.

발 아래 테니스 공 활용하기

요통 치료에 도움이 되도록 테니스 공을 사용하여 좌골 신경통을 불편함에서 완화하는 것을 고려하십시오. 테니스 공을 발 아래에 놓음으로써 이것을 할 수 있습니다. 척추, 햄스트링 및 다리 근육의 적응력을 확장하는 데 도움이 됩니다. 적응력이 높아지면 불편함을 도와줘야 합니다.

이런 종류의 좌골 신경 테니스 공 마사지를 하려면 테니스 공을 각 발 아래에서 차례로 움직여서 그렇게 할 수 있습니다. 발가락과 뒤꿈치 사이의 반점을 문지르도록 공을 넣어야 합니다. 볼이 안쪽 커브를 따라갈 때 적절한 장력을 가해야 합니다. 움직이지 않게 아래로 밀면 이 마사지에서 능력을 자유롭게 하여 악화를 확장하는 데 도움이 됩니다. 각 발에 대해 이 활동을 2~4분 정도 하십시오. 가장 큰 이점을 얻으려면 매일 몇 번씩 이것을 다시 해시할 수 있습니다.

테니스 공 마사지를 하기 전에 등을 악화시키는 원인이 무엇인지 정확히 파악해야 합니다. 마찬가지로 먹는 음식을 관찰하고 충분한 활동을 하고 자세가 완벽한지 확인해야 합니다. 아직 고통을 관리하고 있거나 악화에 대한 결정을 내리지 못한 경우 Sapna Pain Clinic 전문가가 도움을 줄 수 있습니다. 예약을 위해 오늘 저희에게 전화하십시오. 우리의 악화 전문가는 귀하의 우려 사항을 분석하고 진정으로 원하는 치료를 찾는 데 도움이 되는 테스트를 수행할 것입니다.

왜 테니스 공인가?

허리 통증을 위한 선릉오피 마사지 기기가 많이 있지만  테니스 공은 결국 겸손하고 편리하며 도움이 되는 자가 마사지 도구가 됩니다. 기본적으로 볼은 어디를 가든지 가지고 다닐 수 있는 작은 거품 롤러처럼 작동합니다. 이 롤러 충격은 허리 통증을 완화하는 데 몇 가지 영향을 미칩니다.

• 연약한 조직 풀어주기
• 근육 압력 전달
• 신경의 과잉 활동을 감소시키고 고통 신호를 촉진합니다.
• 사로잡힌 신경 완화
• 적응력 추가 개발
• 혈류 확장 및 정맥 기능 추가 개발
• 정상적인 고통과 싸우는 화학 물질인 엔돌핀 전달

테니스 공으로 허리를 푸는 3가지 방법

그것이 무엇입니까? 테니스 공을 사용하여 허리 통증을 완화하는 방법은 무엇입니까? 다음은 집에서, 직장에서 또는 항해 중이라고 가정할 때 시도할 수 있는 세 가지 전략입니다.

1. 통증이 있는 근육군에 집중적인 압력을 가합니다.

바닥에 등을 대고 눕습니다. 테니스 공을 등 아래쪽, 허벅지 아래쪽 또는 위쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 테니스 공이 자극받은 근육 뭉치에 닿을 때까지 섬세하게 움직입니다. 중앙에 압력을 가하되 너무 세게 하지는 마십시오. 공을 척추 위로 똑바로 움직이지 않도록 하십시오. 갑자기 또는 예리한 악화를 느끼면 즉시 중단하십시오.

실제로 등을 대고 눕고 싶지 않다면 좌석에 앉아 이 전략을 시도할 수도 있습니다.

2. 각 발 아래에서 공을 굴립니다.

테니스 공으로 발을 주무르면 햄스트링과 다리 근육이 확장되고 불편함에서 빠르고 강력한 요통을 완화할 수 있습니다.

기본적으로 발가락에서 임팩트 지점까지 발 아래에서 테니스 공을 굴립니다. 고통을 피하면서 밑창의 안쪽 곡선을 따라 견딜 수 있는 한 세게 누르십시오. 약 2~4분 동안 각 발을 마사지합니다.

3. 더블 테니스 볼 마사지기 만들기

이 절차에서는 두 개의 테니스 공 도관을 테이프로 묶어 마사지기를 만들 것으로 예상합니다. 너트 모양을 만들 필요가 있을 때 사용하고 다음 방법을 따르십시오.

DIY 마사지기를 바닥에 놓고 무릎을 비틀고 등을 대고 눕습니다. 테니스 공은 허리 위에 있어야 하고 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다. 모든 테니스 공이 척추 섹션의 한쪽 또는 다른쪽에 위치하는지 확인하십시오. 당신은 조정되고 기분이 좋아야 합니다.

그런 다음 그 지점에서 손가락으로 지붕을 강조 표시한 상태에서 두 팔을 똑바로 들어 올리십시오.

고정된 각 팔을 차례로 머리 쪽으로 천천히 낮추고 전개와 반대로 목을 부드럽게 비틀십시오. 팔을 고유한 위치로 되돌리기 전에 몇 분 동안 이 기반 위에 단단히 서십시오.

이 방법을 사용할 때 테니스 공이 자극받은 근육을 부드럽게 누르고 마사지해야 합니다.

각 팔에 대해 이 활동을 여러 번 대체하십시오.

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