운동 후 근육 회복을 위한 최고의 팁

운동 후 근육 회복을 위한 최고의 팁

그것은 공식적으로 또 다른 해이며 우리는 그것이 의미하는 바를 전체적으로 이해합니다. 새로운 운동 계획. 새로운 고통. 이상적으로는 새로운 이득. 그럼에도 불구하고, 그것은 마찬가지로 우리가 일상적인 일상으로 돌아가기 전에 이러한 "신선한 새로운 목표"를 얼마나 오래 진행할 수 있는지에 대한 거친 농담을 유발할 수 있습니다.

운동 센터에 다시 접근해야 하는 번거로움이 운동 목표에 도달하는 데 방해가 되지 않도록 하십시오. 약간의 근육을 압박하든, 컨디션을 유지하고 적합하게 하든, 운동 후 근육 회복은 워밍업 및 운동 자체만큼이나 중요하다는 것을 기억하십시오.

Spiritfanfiction 마사지 무기에서 지압 발 마사지기 , 간단한 테니스 공에 이르기까지 운동 후 근육 회복을 위한 놀라운 쿨다운 팁이 있습니다.

운동 후 근육 회복을 위한 팁

근육 회복과 관련하여 가장 기억에 남는 고려 사항 중 하나는 문지르거나 푸는 것일 수 있습니다. 운동 후 근육이 회복되도록 도울 수 있는 방법은 정말 다양합니다. 그리고 현재로서는 인지하지 않고 일부만 수행할 수도 있습니다. 다음은 운동 센터에 나간 후 집중된 근육을 유지할 수 있는 몇 가지 놀라운 방법입니다.

건강한 음식 먹기

운동 후 45분 이내에 한입씩 먹으면 근육 회복에 도움이 되는 에너지를 근육에 공급하는 데 도움이 됩니다. 요구르트, 계란, 체다 치즈, 살코기, 생선 및 유청 단백질 유형에서 건전한 탄수화물과 훌륭한 단백질을 선택하십시오. 참마, 새로운 유기농 제품, 시리얼 및 야채와 같은 건전한 탄수화물도 마찬가지로 특별한 가이드가 될 수 있습니다. 단백질 파우더와 바의 설탕 함량을 확인하십시오. 어떤 경우에는 우리가 먹어야 하는 것과 반대되는 설탕으로 채워져 근육이 건강을 유지하기 위한 힘을 유지할 수 있습니다. 소화를 돕는 데 중점을 두면 운동 계획을 마친 후 운동 목표와 근육 회복을 단시간에 달성할 수 있습니다.

숙면을 취하세요

별 것 아닌 것 같지만 휴식은 근육의 유지 주기에서 정말 기본입니다. 운동, 달리기 및 다양한 운동으로 근육에 체중이 가해지면 운동을 하는 사람들과 운동하는 사람들은 운동을 덜 하거나 적게 하는 사람들보다 더 많은 휴식을 취해야 합니다. 더 많은 근육 압력은 더 많은 휴식을 의미합니다.

수화 시키다

수분을 유지하는 것은 근육 회복에 필수적이며 수분을 공급하지 않으면 경련을 일으킬 수 있습니다. 특히 덥고 후덥지근한 환경에 살고 있다고 가정하면, 운동 후 물을 마시지 않으면 건조해질 수 있습니다. 우유와 같은 다양한 음료는 더 많은 단백질을 섭취하는 데 도움이 되는 반면 초콜릿 우유는 적절한 탄수화물이 될 수 있습니다. 타르트 체리 주스는 악화를 줄이는 데 도움이 되고 일상적인 체육관 연습으로 인한 근육 손상과 자극을 해결할 수 있기 때문에 마찬가지로 유용할 수 있습니다.

그 보조제를 얻으십시오

당신이 음식과 음료를 통해 닦을 수 있는 것보다 더 많은 양의 영양소와 미네랄을 정말로 원한다고 가정하는 시점에서, 강화로 전환하십시오. 단백질 분말 및 크레아틴과 같은 것들은 근육 발달을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 발달이 역도 선수와 같은 엄청난 근육을 얻게 된다는 것을 보장하지는 않는다는 점을 유의하십시오. 스테로이드가 이를 달성하기를 원하지만, 더 컨디션이 좋고 날씬해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭, 샤워 또는 몸 담그기

휴식 이외의 긴장을 푸는 것은 근육이 회복되는 놀라운 방법입니다. 차갑거나 찬물로 샤워하거나 얼음물로 샤워하거나 Epsom 소금을 사용하십시오. 실제로 따뜻할 때 연장할 여백을 따로 두는 것은 적응력을 다루는 동안 긴장을 완화할 수 있습니다.

피곤한 운동 후 아픈 근육 반죽하기

이것은 누구에게도 큰 충격을 줄 수 없지만 반죽은 긴 운동, 달리기 및 다양한 유형의 활동 후에 회복하는 데 도움이 되는 놀라운 방법입니다. 반죽할 때 그렇지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다. 때때로 몸이 정말 긴장된 경우 손상될 수 있습니다. 그러나 신체의 특정 부위에 명시적으로 초점을 맞추면 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.

부산오피  마사지 의 종류는 셀 수 없을 정도로 많습니다. 다음은 운동 후 근육 회복을 조사하기 위한 두세 가지 지침입니다.

핫스톤 마사지

마사지 과정에서 안마사의 손 대신에 핫스톤이 사용된다는 이유로 핫스톤 마사지라고 합니다. 이 마사지는 압력을 완화하고 긴장을 풀어줍니다. 차가운 돌은 근육 회복을 촉진하기 위해 뜨거운 돌 옆에서 마찬가지로 사용할 수 있습니다.

깊은 조직 마사지

스웨디시 마사지는 걸림 현상을 완화하는 섬세한 마사지이며, 깊은 조직 문지름은 신체의 긴장을 더 많이 활용합니다. 이 마사지는 지속적인 고통을 겪고 있는 사람들에게 유용하며 스웨덴 마사지보다 훨씬 더 극단적일 수 있다는 점을 염두에 두고 고통을 느끼면 안 됩니다. 며칠 후에 근육에 도움을 받아야 합니다.

Shiatsu Massage

가벼운 긴장을 풀어주는 마사지가 진정으로 필요하다면 일본식 지압 마사지로 가십시오. 이러한 종류의 마사지는 압박감과 심지어 불안과 우울을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 원하는 신체 부위 또는 전체 부위를 중심으로 중심을 잡습니다.

지나치게 길다. 읽지 않음: 운동 후 뭉친 근육을 주무르는 것이 좋은가요?

실제로 운동 후 마사지를 받는 것이 좋습니다. 마사지 비용을 지불하고 싶지 않다면 자신의 몸을 철저히 반죽하거나 동반자 또는 친척에게 마사지를 도와달라고 요청할 수 있습니다.

근육 회복을 위한 최고의 마사지 기계

근육 회복을 위해 마사지 기계에 갈 수도 있습니다. 문지름 화기 및 다양한 기계는 신체의 특정 부위에 초점을 맞추는 데 완벽하거나 다른 한편으로는 손만으로는 특정 지점에 도달할 수 없는 경우에 적합합니다. 다음 두세 가지를 제안합니다.

• Vybe의 프리미엄 타악기 마사지 건: 집에서 또는 야외 센터 마사지로 손 또는 동반자 또는 친척의 손이 달성할 수 있는 것보다 더 많은 긴장과 집중이 필요한 경우 단단한 마사지 무기로 전환하십시오. Vybe의 이 프리미엄 타악기 마사지 건에는 5단계의 힘과 4개의 다른 마사지 헤드가 있습니다. 이 작지만 강력한 마사지 무기로 목, 척추, 햄스트링, 관절을 중심으로 중심을 잡으십시오.
• 선릉오피 마사지 의 지압 발 및 다리 마사지 기계  : 운동 후 고통을 주는 발과 다리? Cloud Massage의 지압 발 및 다리 마사지 기계를 찾으십시오. 단거리 선수, 워커 및 경쟁자는 이 기계가 3단계의 힘과 강도 선택을 제공하고 발이나 다리에 사용하도록 적응할 수 있는 방식을 동일하게 좋아합니다. 현재 집에서 지압 반죽의 이완 시즌을 가질 수 있습니다.

근육 회복에 대한 마지막 생각

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운동 후 근육 회복은 매우 심각하지만, 현재로서는 양질의 음식을 섭취하고 물을 마시는 것과 같은 매너를 사용하여 관리와 보충제로 몸을 재충전할 수 있습니다. 문지름은 마찬가지로 적응성과 완화의 증가를 유발할 수 있습니다. 안마사에게 가거나 마사지 총기를 가거나, 당신의 몸은 시간의 가치를보고 어떤 경우에도 집중할 것입니다. 마사지를 통해 자신을 더 높은 수준으로 돌보고 새로운 목표가 일년 내내 어떻게 될 수 있는지 인식하십시오.