목과 어깨 통증을 위한 위장 강화

목과 어깨 통증을 위한 위장 강화

어깨를 귀까지 들어 올려 숨을 들이쉬는 고객은 목과 어깨 근육을 풀기 위해 과도하게 등을 문질러야 합니다. 호흡의 예를 바꾸고 몸을 풀어주기 위해 위장을 강화하는 방법을 알아보세요.

정기적으로 거의 고려하지 않는 근육 강화는 고객의 웰빙에 환상적인 효과를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 지속적인 하지 문제가 있는 경쟁자를 경험하는 것은 정상입니다. 선수가 하지에 부상을 입힐 때마다 그는 가장 일반적인 회복 방법을 사용하고 일반적으로 부상당한 조직을 확장하기 위해 스트레칭을 진행합니다. 강도와 마사지는 유익한 부분입니다.부상당한 하지의 긴장을 풀고 진행하는 데 핵심적인 지지자이기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 이 경쟁자가 하지 강화 시스템에 대한 고려를 진행하지 않는 경우, 그 시점에서 그/그녀는 동등한 하지에 다시 해를 입힐 것을 확신합니다. 강화는 경쟁자에게만 적용되는 것이 아니라 모든 사람에게 적용됩니다. 근육 개선 및 강화는 림프 및 순환 구조, 내부 장기 기능, 중추 골격 및 전반적인 웰빙의 신뢰성과 수명을 보장하는 데 매우 중요합니다.

우리가 소홀히 하면서도 근본적인 근육 중 하나는 위입니다. 위는 호흡에 사용되는 갈비뼈 뒤쪽에만 있는 거대한 근육으로 필수 근육으로 무시되는 경우가 많다. Doug Alexander는 Massage Therapy Journal의 2005년 여름 버전에 배포된 "Training Your Clients" 기사에서 횡격막 호흡과 우리의 웰빙 사이의 연관성에 대해 상기시킵니다.

Alexander 씨는 "apical" 릴렉스라고 하는 공장 설계의 실행을 의미합니다. 이것은 기본적으로 목과 어깨 근육이 호흡에 의존하는 반면 배 근육은 덜 활용되는 긴장된 예입니다. 정점 호흡은 사람들이 숨을 쉴 때마다 상부 승모근, 견갑거근, 비늘근 및 흉쇄유돌근을 동원했습니다. 이러한 종류의 호흡의 반향은 산소 유입을 감소시키고 고정될 수 있으며, 따라서 목과 어깨 근육으로 축약됩니다. 많은 부산오피 마사지 고문이 알고 있듯이 이 고정된 근육은 성역 편두통, 등 상부, 목, 어깨 통증을 유발하고 세상의 근심을 어깨에 짊어지게 하는 심오한 상태를 유발할 수 있습니다.

호흡을 위해 위장을 포함하는 방법을 알아내는 것은 정점 호흡 고객의 건전성에 많은 도움을 줄 수 있습니다. "횡격막 호흡은 선천적으로 긴장을 푸는 것입니다. 그것은 신체의 소화를 되돌리고 감각 시스템을 휴식 및 이완 모드로 가져옵니다."라고 Alexander는 말합니다. "횡격막 호흡을 연습하기에 좋은 시간은 하루의 시작과 끝을 향해 있습니다. 긴장을 풀고 편안한 느낌으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루가 끝날 무렵, 횡격막 호흡은 압력을 전달하고 상태를 더 깊고 더 깊이 있게 설정하는 데 도움이 됩니다. 이 횡격막 연습이 없으면 수면 중 호흡근은 긴장된 목 근육으로 건초를 치게 될 것이고, 그 후 저녁 내내 목 근육을 사용하여 숨을 들이쉬고,

선릉오피 로 정상 위(횡격막)호흡을 회복할 수 있다고객에게 위장과 연결하도록 지시합니다. 고객이 한 손은 배(제대 아래)에, 한 손은 가슴에 얹고 엎드린 자세를 취하게 합니다. 숨을 내쉴 때 위 손이 올라가는 것을 모니터링하여 고객이 배의 신전을 중심으로 하도록 하십시오. 내호흡은 다른 손의 발달이 가슴에 느껴질 때까지 계속됩니다. 숨을 내쉬는 동안 고객이 중간 부분이 무너지도록 중심을 잡고 그 손이 척추를 향하게 합니다. 이 운동은 횡격막 이완을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에도 정점 이완 패턴을 깨는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 수많은 정점 호흡을 하는 사람들은 위를 활용하는 방법을 알아내는 데 문제를 경험하거나(그리고 나중에 강화하는 방법) 압력을 받고 있을 때 중간 부분으로 호흡하는 것을 무시합니다.

Donna Fahri는 진정한 위 근육을 강화하면 정점 호흡 경향을 성공적으로 끝낼 수 있다는 것을 발견했습니다. Fahri의 책, Breathing Book에서 그녀는 바리케이드 이완이라는 위장 마음챙김과 강화 전략을 권장합니다. 차단 호흡은 배꼽 바로 아래 장에 바리케이드, 쌀 자루 또는 섬세한 다리 무게와 같은 섬세한 무게를 목적으로 합니다. Alexander 씨에 따르면 이 무게는 "... 장 내부에 부담을 주고 위장에 섬세한 스트레칭을 가하여 가슴 속으로 약간 더 높이 올라가게 만듭니다." 고객이 엎드린 상태에서 숨을 들이쉴 때마다 차단막을 지붕 쪽으로 부드럽게 밀어 올리도록 훈련시키십시오. 바리케이드 중앙부 호흡을 10회 진행한 후 Alexander 씨는 고객에게 자루가 위장에서 미끄러지도록 허용하도록 권장합니다.

이 횡격막 강화 활동은 더 많은 반복을 포함하도록 점진적으로 확장될 수 있으며 더 많은 무게를 포함할 수 있습니다. 이 활동으로 인해 배가 아프고 지칠 수 있으므로 봉쇄에 더 많은 무게를 추가하는 것은 점차적으로 그리고 단계적으로 이루어져야 합니다. Alexander 씨는 고객이 반나절 동안 매일 이 일을 하면 일반적으로 휴식을 취하는 동안 위장을 더욱 안정적으로 활용한다고 말합니다. 가쁜 숨(또는 횡격막)을 많이 할수록 고객의 목과 어깨 근육에서 굽히지 않는 성질이 더 많이 버려집니다. 목과 어깨의 근육이 덜 수축되어 유연성이 떨어지므로 더 많이 이완됩니다.

대다수가 위장 강화를 웰빙의 중요한 부분으로 고려하지 않을 수 있지만 Alexander 씨는 그것이 사실임을 보도록 우리를 도왔습니다. 평범한 복식호흡은 복근을 강화하는 작용으로 시작될 수 있으며 그 보상은 다양하다. 장 호흡의 연장된 호흡과 비등록으로 폐 한계를 확장하고 그에 따라 승모근, 견갑거근, 종골 및 흉쇄유돌근을 푸는 이점은 모든 고객의 웰빙, 특히 목과 어깨에 압력이 있는 고객의 웰빙에 확실히 도움이 될 수 있습니다.

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